Yaşlanmayı Geciktiren Evde Spor Hareketleri

1
1106

Yaşlanmayı Geciktiren Evde Spor Hareketleri

Spor hareketleri ve sürelerine geçmeden önce neden spor yapmalıyız sorusuna cevap verelim:

  1. Spor yapmak öz güveni arttırır.
  2. Spor yapmak problem çözme gücünü arttırır.
  3. Spor yapan kişi kendisini ruhsal açıdan zinde hisseder.
  4. Beyni canlı tutarak Alzheimer gibi rahatsızlıklarına yakalanma riskini azaltır.
  5. Spor yapan kolay kolay hasta olmaz.Vücudu her zaman dinç durumdadır.
  6. Stres  ve kaygı bozukluklarını azaltır.
  7. Bağışıklık sistemini güçlü duruma getirir.
  8. Spor ile uğraşanların daha mutlu yaşam sürdüğü istatistiksel olarak kanıtlanmıştır.
  9. Yaşlanmayı geciktirir.
  10. Spor yapanların eklem rahatsızlıkları hastalıklarına yakalanmadığı gözlenmiştir.
  11. Spor yapanların kas gücü artar.
  12. Spor hafızayı güçlendirir.
  13. Spor yapan yaratıcı düşünerek  günlük hayatta problem çözme konusunda sorun yaşamaz.
  14. Spor yapanlar yaşama daha bağlıdır.
  15. Spor yapmak yaşam süresini uzatır.

Evde spor nasıl yapılır?

Hareket1:Yere sırt üstü yatılır.Sağ ve sol ayak  5 kez göğüse doğru çekilir.

Hareket2:Yere  sırt üstü yatılır,bir ayak dizden bükülerek diğer ayak 5 kez göğüse doğru çekilir.

Hareket3:Yere oturulur.Bir ayak bağdaş pozisyonunda geri çekilir.Diğer ayak uzatılır.Kollar yardımı ile  ayak tutulur.Bu harekette belin öne doğru hareket etmesi sağlanır.Hareket her iki ayak için beli çok da zorlamadan 3 kez tekrarlanmalıdır.

Hareket4:Yerde bağdaş kurulur.Kollar öne uzatılarak hem kolların hemde belin açılması sağlanır.Bu hareket  3-5 kez tekrarlanır.Uzanmak için ön tarafa nesne konulup nesne yakalanmaya çalışılabilir.

Hareket5:Bir ayak uzatılır,diğer ayak bükülerek kollar yardımı ile ayak uçlarından tutma hareketi yapılır.Bu hareket her ayak için 3 kez tekrarlanmalıdır.

Hareket6:Dizler bükülerek yere paralel uzatılır,kollar yere paralel ve bitişik uzatılarak bekleme çalışması yapılır.Bekleme süresi 2-4-6-8 … dakikalık süreler ile arttırılarak çalışılmalıdır.

Hareket7:Ayaklar açılır,kollar yere uzatılır.Bu hareket ile 5 dakika beklenir.Ayak açma çalışmasında sınırları zorlamayınız.

Hareket8:Ayaklar açılır,bir kol ile ayak ucu tutulurken diğer kol baş hizasından yukarı doğru uzatılır.Bu hareket kolların değişimi ile 5 dakika süre ile yapılmalıdır.

Hareket9:Ayaklar yere açılır.İki kol ile her iki ayak ucu kavrama çalışması 5 dakika süre ile yapılır.

Hareket10:Yere göğüs üzeriende yatılır.Baş ve ayaklar hafif kaldırılır.Kollar sırta yapıştırılarak çekme hareketi yapılır.Bu hareketin süresinin kademeli olarak arttırılması önerilir.

Hareket11:Yere oturulur ayaklar yukarı kaldırılır,ayaklar kollar yardımı ile bağlanarak bekleme çalışması yapılır.

Hareket13:Ayaklar birleşik ve öne doğru oturulur.Kollar yere sabitlenerek nefes alma verme çalışması yapılır.

Hareket14:El arabası tekniği ile bekleme çalışması yapılır.

Hareket15:Göğüs üzerine yatılarak baş ve göğüs yukarıya kaldırılır,kollardan destek alınaran bekleme çalışması yapılır.

Hareket16:Diz çökülür,kollar enseden bağlanarak baş sağa ve sola yavaş yavaş oynatılır.

Hareket17:Şinav pzoisyonu alınır,ayaklar sıra ile öne arkaya çekilir.Bu hareketin 5 dakika süre ile yapılması önerilir.

Hareket18:Kollar ve el yere sabitlenerek kendi ağırlığını kaldırma çalışması yapılır.(Hareketin zorluk derecesinden dolayı dikkatli olunuz)

Hareket19:Son hareket için diz çökerek ayak uçlarından tutun ve derin nefes alın.

“Spor yapınız,sağlık ile kalınız.”

 

1 YORUM

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here