14 Günde 14 Kilo Nasıl Verilir?

1
575

14 Günde 14 Kilo Nasıl Verilir?

14 günde 14 kilo verebileceğiniz zayıflama metodu: Vücuttaki toksin maddelerin hızlı bir şekilde atılmasını sağlayacak rutin bir diyete başlayabilirsiniz.Toksinleri vücudunuzdan atacak bir diyet planı yaparak uygulamaya başlamalısınız.Bugünkü yazıdan 2 hafta gibi kısa sürede başarıyla tamamlayacağınız zayıflama metodundan bahsedeceğiz.Diyete başlamadan önce bazı noktalara dikkat etmelisiniz.Dikkat edilecek hususlar arasında düzenli uyku ,günlük beslenme ,bol miktarda protein ve vitamin yönünden zengin beslenme egzersiz yapmak bu hususların arasındadır.2 hafta süresince tahıl, süt ,gluten ve şeker tüketmeyeceksiniz.Bunun yanında çiğ sebze meyve ya da esmer pirinç deniz tuzu ve zeytinyağı yeme miktarınızı artırmanız gerekir.14 gün boyunca buzdolabınızı düzenli duruma getirmelisiniz.Hazır paket gıdaları kesinlikle dolabına koymamalısınız.Doğal sebze, yeşil çay ev yapımı yemekler ile dolabı doldurarak bu yiyecekleri tüketmelisiniz.Özellikle su içmeyi ihmal etmeyiniz. Zararlı toksin maddelerin su ile vücuttan atılacağını unutmayınız.Sabah menülerini de değişikliğe giderek yemeden önce bir su bardağı limonlu su tüketmelisiniz. Kahvaltıyı yaptıktan sonra mutlaka egzersiz yapmalısınız.5 kilometrelik yürüyüş parkurunu Öncelikle 2.tur yavaş adımlarla yürü melisiniz.Üçüncü Dördüncü ve beşinci turlarda yürüyüş hızınızı kademeli olarak arttırmalısınız.Yürüyüşten sonra spor aletleri ile egzersizler yapmalısınız.Kilo vermeyi hızlandıran bisiklet pedalı aleti üzerinde 30 kez pedal çevirmeli siniz.Göbek yağlarını eriten bel bükme aleti üzerinde 30 kez sağa ve sola yarım dönüş hareketi yapmalısınız.Kendi ağırlığınızı kaldıracak ve kollardaki yağları eritecek barfiks aleti üzerinde 20 kez kendi ağırlığınızı kaldırmalısınız.Spor tamamlandıktan sonra ılık su ile duş almalısınız.Ara öğünlerde şeker krizlerini engellemek için bir tane meyve tüketebilirsiniz.Öğle yemeklerinde sebze ağırlıklı karnabahar, brokoli ve ıspanak gibi kalorisi düşük yiyecekler yemelisiniz.Öğle ve akşam arasında ara öğünde zayıflamayı hızlandıran yeşil çay bitkisi içmelisiniz.Akşam yemeğinde protein ihtiyacını tamamlamak amacı ile kalorisi düşük beyaz etli balık tüketmelisiniz.Yemek yedikten sonra yemeğin üzerine kesinlikle uyumamalısınız.Akşam yemeğinden sonra da sabah yaptığınız yürüyüşe devam etmelisiniz.Gece uyurken uyumayı kolaylaştıracak melisa çayı gibi çaylar içmelisiniz.Her gün aynı işleri 14 gün boyunca tekrar ederek sabırla uygulayarak kilo vereceksiniz Kilo vermenin diyet  ve egzersiz süreci olduğunu unutmayınız.

 

1 YORUM

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here